跑步时的正确呼吸方法

2020-09-12 10:31 · 新商盟-chnore.com

跑步时不应用口而应用鼻呼吸,这是人们信奉多年的准则,理由是鼻毛和鼻粘膜可以净化、湿润和温暖进人肺部的气体,避免寒冷、干燥或带有尘埃和细菌的空气进入肺内。其实,这种说法是偏面的、不科学的。

跑步时,肺通气量有非常大的增加,单用鼻呼吸满足不了运动对氧气的需要,也势必使空气进出呼吸道的阻力增加,这样,呼吸肌只能加倍努力收缩来提高气体流通。其结果,不但肺气量不能相应地提高,而且呼吸肌也会较快产生疲劳,不符合运动生理的要求。

因此,应当适当地张口协助呼吸。这样有助于减少呼吸肌的负担,散发运动中产生的热量,提高运动的效率和水平。

实验证明,运动时口鼻同时呼吸,肺通气量可达173升,而单用鼻呼吸时则只有80 升。

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